Echauffement haut du corps

MOUVEMENT 1

Le mouvement décrit ici est une rotation circulaire des épaules : Vos bras à l'horizontal, haussez les épaules vers l'arrière, puis vers l'avant, descendez ensuite, puis vers l'arrière, revenez à la position initiale.
Vous pouvez poser vos mains sur un support ou à plat contre un mur, seules les épaules font le mouvement dans cet exercice.
Accélérez et décélérez le rythme du mouvement. Changez le sens du mouvement.

Votre échauffement ne doit pas dépasser les 5 à 10 minutes

 
MOUVEMENT 2

Faites des moulinés avec les bras, en accélérant et décélérant le rythme du mouvement, échauffez surtout bien les épaules, qui devraient être les premiers muscles sollicités par vos exercices de musculation.
Vous pouvez plier les bras, augmenter l'amplitude du mouvement ou la réduire. Changez le sens du mouvement.

Votre échauffement ne doit pas dépasser les 5 à 10 minutes

MOUVEMENT 3

Pour ce mouvement, pliez vos avant-bras, les bras à l'horizontal, poings fermés.
Le mouvement commence avec les bras vers l'arrière, les pectoraux tendus, et doit partir des épaules. Les bras doivent rester à l'horizontal et rester pliés durant le mouvement.
Le mouvement termine lorsque les poings se touchent à la hauteur de la poitrine.
Accélérez et décélérez le rythme du mouvement.
Vous pouvez intercaler plusieurs types d'exercices du haut du corps.

Votre échauffement ne doit pas dépasser les 5 à 10 minutes

MOUVEMENT 4

Placez vos bras à l'horizontal, vos poings se faisant face à la hauteur de votre poitrine.
Le mouvement se fait à partir des épaules, les bras devant rester dans leurs positions initiales.
Vous pouvez augmenter l'amplitude du mouvement, changez le rythme et le sens de rotation.
Vous pouvez intercaler plusieurs types d'exercices du haut du corps.

Votre échauffement ne doit pas dépasser les 5 à 10 minutes